Fördelarna med att meditera är väldokumenterade i den vetenskapliga litteraturen. Forskning har visat att det kan lindra smärta.1Det kan också minska risken för hjärt-kärlsjukdom.2Regelbunden meditation kan till och med öka din hjärnas grå substans.3 Du kanske inte har övervägt att inkludera din hund eller katt i din träning. Det finns dock många anledningar att prova.
Tiden tillsammans kan stärka bandet du har med ditt husdjur. Det kan ha en lugnande effekt på din valp från den lugna tiden du tillbringar tillsammans. Det kommer att minska stressen för er båda. Psykologer har funnit att meditera med din hund förbättrar terapin och engagemanget med sina patienter.4 Det var särskilt användbart vid behandling av psykiska problem orsakade av pandemin.
Vi måste börja med att säga att meditation inte alltid fungerar med alla djur. Det är osannolikt att valpar och kattungar sitter stilla, vilket gör det till en bättre aktivitet att göra med vuxna husdjur. Ni måste alla ha tålamod. Miljön och atmosfären är förmodligen mycket annorlunda än din hund eller katt är van vid att vara med dig. Men de är intelligenta och kommer snart att lära sig rutinen, särskilt om du är konsekvent med din praxis.
Forskning har visat att katter5och hundar6 kan läsa mänskliga känslor. De kommer att ta upp ditt lugna tillstånd. Det kommer sannolikt att hjälpa dig att slappna av, vilket gör det lätt för dem att agera därefter. Du känner ditt husdjur bäst. Det är viktigt att välja en tidpunkt när det inte brukar tävla runt huset eller bakgården. Avstå från att meditera med ditt husdjur innan matningstiden när dess uppmärksamhet är någon annanstans.
De 12 tipsen om hur man mediterar med husdjur
1. Hitta en lugn plats att meditera
Minimering av distraktioner är avgörande för din solouträning och dina sessioner med ditt husdjur. Välj ett rum där det är tyst och borta från hushållets liv och rörelse. Om möjligt, stäng dörren för att säkerställa att den förblir så.
2. Gör det bekvämt
Gör din plats bekväm för dig och ditt husdjur. Stapla upp några mjuka kuddar eller kuddar. Om ditt husdjur har en favoritfilt, ta med den till området. Vi föreslår också att ha lite godsaker med dig för att belöna din katt eller hund för att du tillbringar denna kvalitetstid med dig. Se till att du också är bekväm.
3. Spela lite omgivande musik (valfritt)
Det här steget är upp till dig. Om du vanligtvis spelar omgivande musik när du mediterar, håll dig till din rutin och använd den. Du kanske upptäcker att det har en lugnande effekt på ditt husdjur. Vi föreslår att du spelar musik utan några ovanliga ljud, som kan distrahera din hund eller katt.
4. Bjud in ditt husdjur att gå med dig
När du är redo att börja, bjud in ditt husdjur att gå med dig. Du behöver förmodligen inte övertala mycket för att få in den i rummet. Låt din hund sitta och klappa den försiktigt. På samma sätt, låt din katt gnugga mot dig och markera dig igen när du mjukt stryker den.
5. Ge din träning ett signalord
Husdjur är snabba att ta till sig nya ord. Varför inte ge din praktik ett namn? "Namaste" är ett bra val och lämpligt under omständigheterna. Se till att använda samma ord så att din katt eller hund associerar det med denna speciella tid.
6. Fokusera på din andetag
Fokusera på ditt andetag är ett utmärkt sätt att rensa ditt sinne och sakta ner dina tankar. En katts normala andningshastighet är cirka 20–30 per minut. I den här lugna miljön kommer den troligen att vara lägre. En hunds ränta är ungefär densamma. Om möjligt, försök att synkronisera din andning med ditt husdjur för att skapa ett starkare band mellan er två.
7. Engagera dig i din praktik
Börja med din vanliga träning, stryk försiktigt ditt husdjur när du går igenom din rutin. Ha tålamod eftersom din hund eller katt sannolikt inte kommer att förstå vad som förväntas av den de första gångerna.
8. Begränsa längden på din session
Om ditt husdjur inte samarbetar är det okej att avsluta sessionen tidigt. Även om det är det, rekommenderar vi att du begränsar det till högst 30 minuter. Du kanske upptäcker att din följeslagare lämnar din sida eller somnar. Det är viktigt att förstå att det inte finns några regler. Din övning är bindningstid och vilken form det än tar. Vi föreslår att ge din hund eller katt en godbit för deras värdefulla tid.
9. Gå skogsbad
Om du har en energisk hund finns det ingen anledning till att du inte kan njuta av att meditera med den. Istället för ett tyst rum kan du ta din träning till skogen. Japanerna kallar det shinrin-yoku eller skogsbad. Övningen innebär att få kontakt med naturen och vara medveten om din omgivning. Din valp kommer förmodligen att ha ett annat uppdrag, men du kan fortfarande njuta av tiden utomhus.
Sluta tankar
Att meditera med ditt husdjur kan vara en givande upplevelse. Det låter dig fokusera på din djurkamrat och dela de mentala och fysiska hälsofördelarna med denna praxis. Även om ditt husdjur kanske inte förstår vad som händer, kommer det säkert att uppskatta din uppmärksamhet och den extra kärleken. Du kanske till och med upptäcker att din hund eller katt frivilligt kommer för att få mer kvalitetstid med dig.
