Hästar har ridits i århundraden av olika anledningar, men vid denna tidpunkt i det moderna samhället väljer folk vanligtvis att rida för att de verkligen tycker om det. De som har nöjet att rida på hästar förstår regelbundet att hästar är bra för sinnet, kroppen och själen.
Om du rider eller är intresserad av ridning är du kanske inte helt medveten om alla de otroliga, vetenskapligt underbyggda fördelarna som ridning kan ha på din allmänna hälsa och ditt välbefinnande. I den här artikeln kommer vi att ta en djupgående titt på den betydande inverkan som ridning kan ha på människors hälsa.
De 10 hälsofördelarna med ridning
1. Förbättrar mental hälsa
Att spendera tid med djur är något som många människor tycker om, och från hamstrar till hästar kan djur ha stor inverkan på vår mentala hälsa. Många studier har visat att djur kan stärka en persons humör, minska deras känslor av ensamhet och få dem att känna sig mer stöttade.
Det finns dock inget som att vara på hästryggen. Du kan antingen åka på en lugn tur och ta in synen och ljudet av den vackra naturen som omger dig eller så kan du öka tempot och känna att du flyger när hästen galopperar under dig.
Alla rutinerade ryttare vet att du litar på din häst och att hästen litar på dig. Du delar ett band som är obeskrivligt för dem som aldrig har haft nöjet att känna det.
Ridning är en blandning av hälsofördelarna med att vara i naturen och hälsofördelarna med att skapa en djup kontakt med en kännande varelse. Att vara ensam utomhus har visat sig hjälpa till att behandla milda till måttliga fall av ångest och depression.
2. Minskar stress
Alla vanliga ryttare kommer att berätta för dig att ridning är deras bästa aktivitet för att ta en paus från den ständiga stressen i vardagen. När du rider en häst måste du vara i en känsla av lugn och lämna alla dina bekymmer och oro vid dörren.
Hästar har en otrolig förmåga att ta upp din energi, så mycket att den också kan påverka deras. Alla erfarna ryttare är medvetna om hur dessa energier kan studsa fram och tillbaka, och det är därför det kan vara väldigt naturligt att lämna dessa påfrestningar vid ladugårdsdörren och göra sig redo för ett trevligt, avkopplande äventyr.
När du är på hästryggen är du ute i naturen, vilket ensamt har visat sig minska stressnivåerna.
3. Förbättrar kärnstyrkan
Din kärna är den centrala delen av din kropp som inkluderar mage, höfter, nedre delen av ryggen och bäckenet. Du har säkert hört talas om hur viktigt det är att stärka din kärna, vilket är fördelaktigt i många aspekter av det dagliga livet. Ridning är inte bara att sitta och njuta av en tur som det kan verka för en utomstående.
Ridning hjälper till att förbättra och stärka dina kärnmuskler eftersom ridningen kräver att du har balans och stabilitet för en bekväm åktur. Att hålla dig själv balanserad i sadeln aktiverar din kärna och ju mer du gör det, desto mer kärnkraft kommer du att bygga upp.
4. Ökar muskeltonus
Ridning är inte bara bra för att bygga kärnstyrka, utan frekvent ridning kommer också att hjälpa dig att öka muskeltonusen i hela kroppen och förbättra ditt rörelseomfång.
De som precis har börjat rida eller som har förflutit i tiden sedan sin senaste åktur kommer utan tvekan att känna det nästa dag, precis som efter att ha varit på gymmet efter en lång period av frånvaro.
Varje aspekt av ridning kommer att engagera dina muskler, oavsett om du stiger, håller takten, ändrar riktning eller bibehåller din stabilitet. När du går, travar, galopperar eller galopperar jobbar dina muskelgrupper hårt.
En nyligen genomförd studie vid Sydkoreas Hanseo-universitets forskningsinstitut för sport- och industrivetenskap avslöjade otrolig information. Studien inkluderade en grupp kvinnor utan någon aktuell träningsregim och ingen tidigare erfarenhet av ridning.
Under 8 veckor fick kvinnorna i ridgruppen en avsevärd muskeltonus i lår, höfter och bålar, och vissa till och med fördubblade sin muskeltonus från början av studien.
Primärmuskel som används under ridning
- Abdominals
- Gluteus Maximus & Medius
- Höftförare och adduktorer
- Höftförlängare
- Erector Spinae Group
- Transversal Abdominis
- Pectoralis Major och Minor
- Iliacus
- Obliques
- Piriformis
- Psoas
- Quadratus Lumborum
- Scapular Stabilizers
5. Förbättrar balans och koordination
För att bibehålla stabilitet när man är på hästryggen måste man rikta sin tyngdpunkt mot hästens tyngdpunkt. Detta innebär mycket mer ansträngning än du tror eftersom hästens tyngdpunkt alltid svänger.
Att bibehålla balansen medan du rider kommer att göra dig mer bekväm och säker samtidigt som du är lättare för hästen. För att hitta din balans måste du behålla rätt hållning medan du är i sadeln, rikta in din kropp och fördela din vikt jämnt med fötterna säkert i stigbyglarna.
Det är lätt att se när du är obalanserad när du rider. Denna obalans kommer faktiskt att hjälpa dig i det långa loppet eftersom det kommer att få dig att hitta den balansen för att bibehålla din komfort när du går. Det innebär mycket kärnstyrka och muskelanvändning, men när en person väl är van vid att rida blir det en annan natur.
Din förmåga att balansera när du är på hästryggen kommer att omvandlas till ditt dagliga liv. Studier har genomförts för att stödja dessa påståenden om ridning hos normala vuxna och i en terapeutisk miljö som syftar till att förbättra balansen mellan äldre och personer med funktionshinder.
6. Bränner kalorier
Det är lätt att avfärda övningen du gör på ryggen på en häst när hästen gör alla promenader och tunga lyft. Även om dessa otroliga djur förtjänar all beröm för det arbete de lagt ner, är ridning ett träningspass för ryttaren också.
Eftersom ryttaren lägger en hel del av energiförbrukningen förbränns kalorier. Att engagera dina muskler och arbeta för att hålla balansen är mycket mer ett träningspass än det kanske känns. När du väl kommer in i flödet av ridning blir dessa rörelser väldigt naturliga så det är lätt att glömma hur mycket du faktiskt gör.
Forskare testade detta vid Texas A&M University och drog slutsatsen att ridning på en häst i 45 minuter i promenad, trav och galopp kan bränna upp till 200 kalorier. De som var involverade i mer ansträngande ridning som att klippa och reining visades förbränna nästan 7 kalorier per minut under hela ridpasset.
7. Lägre blodtryck
En av de många hälsofördelarna med regelbunden träning är att sänka blodtrycket. Forskning har visat att regelbunden fysisk aktivitet kan sänka högt blodtryck med 5 till 8 mm Hg. Vi har redan diskuterat hur ridning översätts till träning; därför kan det säkert hjälpa på det här området också.
Det rekommenderas att människor strävar efter minst 30 minuters måttlig fysisk aktivitet per dag för att sänka sitt blodtryck och hålla en regelbunden behandling för att hålla det nere. Det finns många sätt att hålla sig fysiskt aktiv men att hoppa på en häst och åka en tur är en föredragen metod för hästälskare.
Att vara runt djur har också visat sig hjälpa till att sänka blodtrycket och ridning är också bra för att varva ner och minska stress, så det är en win-win.
8. Ökar kardiovaskulär hälsa
Hästar är inte bara bra för hjärtat i en metaforisk mening, de kan verkligen vara bra för din hjärthälsa. Ridning har visat sig vara en fantastisk aerob träning och vad är en sak som din läkare kommer att rekommendera för optimal hjärthälsa? Du gissade rätt – aerob träning.
Ridning kan verkligen få ditt hjärta att pumpa. Studier har visat att det är associerat med hjärtfrekvenser mellan 136 och 188 slag per minut. För att sätta saker i perspektiv, skulle din genomsnittliga 20-åring anses utföra en måttligt intensiv aktivitet med en puls mellan 128 och 152.
Forskning har visat att psykiska problem och höga stressnivåer är direkt associerade med riskfaktorer för hjärtsjukdomar. Så ridning är inte bara en utmärkt konditionsträning, utan det hjälper också på andra områden som är bra för ditt hjärta, som att minska stress och förbättra din allmänna mentala hälsa.
9. Hjälper till att förbättra kognitiv förmåga
Det finns mycket känslor inblandade mellan en häst och dess ryttare, vilket kan hjälpa ryttarens känslomässiga medvetenhet och kontroll. Du vet aldrig vad du kommer att stöta på när du rider men du lär dig att kommunicera med din häst och arbeta med dem för att övervinna alla utmaningar eller hinder på vägen.
Du måste inte bara vara vass i sadeln, utan du måste behålla kontrollen över hästen och se till att den känns säker under din ledning, vilket också hjälper till med självförtroende och ledarskapsförmåga. Ridning och deltagande i ridaktiviteter kan förbättra minnet, hjälpa till med koncentrationen och förbättra problemlösningsförmågan.
10. Främjar avkoppling
Med tanke på att vi har lärt oss att ridning är en kaloriförbrännande, muskelstärkande övning som också kräver att ditt huvud är med i spelet, hur i hela friden kan det främja avslappning? Sanningen är att medan du engagerar dina muskler och din puls är högre än norm alt, så får du också frisättning av endorfiner i hjärnan, vilket ökar känslan av välbefinnande.
Det är dock inte bara de träningsinducerade endorfinerna som spelar roll. Att vara i hästens närvaro och dela bandet främjar också en känsla av lugn. Om det inte räcker, drar ridningen dig bort från den hektiska, stressiga världen full av buller och kaos och släpper dig in i naturens famn, som ofta är väldigt fridfull och avkopplande på egen hand.
Sätt att rida på om du inte äger en häst
Det kan finnas många fördelar med ridning, men alla har inte lyxen att äga sin egen häst. De är inte bara dyra att hålla, utan de flesta människor har inte utrymme eller förmåga att hålla hästar.
Om du brukade rida men inte längre kan göra det på grund av livets omständigheter, eller om du är intresserad av ridning men aldrig har gjort det, finns det några säkra sätt att få dig i sadeln så att du kan njuta av allt dessa underbara fördelar som hästar har att erbjuda.
Ta ridlektioner
Tror inte att ridlektioner bara är för barnen; du kan lära dig denna färdighet i alla åldrar. Ridlektioner är inte bara för nybörjare heller. De med tidigare riderfarenhet förstår att du alltid kan lära dig något nytt eller ta dig tid att fräscha upp dina färdigheter, så oavsett var du befinner dig i kunskap eller erfarenhet kan du alltid välja att ta lektioner när som helst i ditt liv.
Du kan vanligtvis välja mellan individuella eller grupplektioner. Om du är intresserad av att umgås med andra hästälskare är det ett bra sätt att interagera med och lära känna andra med liknande intressen. Du kommer inte bara att vara begränsad till ridning heller, du kommer ofta att få ta del av trimning, vård och kvalitetstid med hästarna.
Gå på en stigtur
Om du inte kan förbinda dig till vanliga ridlektioner utan bara vill sätta dig i sadeln och ta en tur, sök efter närliggande stall som erbjuder betalda ridturer. Du kan vanligtvis välja mellan privata turer eller att åka tillsammans med en större grupp.
De flesta stall erbjuder olika nivåer av stigar och tidslängder för dessa åk. Detta låter dig välja vilken inställning som fungerar bäst och hur länge du vill vara ute. Detta är ett bra alternativ för dem som inte har tillgång till hästar men bara vill komma ut ur huset och njuta av att vara på hästryggen då och då.
Hästar som används för trail rides är väldigt lugna och vältränade, så även de mest oerfarna ryttare kan njuta av en och annan trail ride.
Lease en häst
Ryttare och hästälskare kan ha möjlighet att leasa en häst om de inte är i en position där de kan åta sig att äga en. Med leasing betalar du en fast avgift för att rida en viss häst som ägs av någon annan. Det kommer med mycket färre ekonomi- och skötselansvar, men ger dig ändå tillgång till hästen.
Leasing kan vara relaterat till ridsportevenemang eller till och med tillfällig ridning i vissa fall. Det finns olika nivåer av arrendet, till exempel ett partiellt leasingavtal, där du kanske inte är den enda personen med tillgång till den hästen, eller ett helt leasingavtal där du skulle vara den enda ryttaren.
Dessa hyresavtal kan variera avsevärt så det är bäst att kontakta stallet som erbjuder dessa tjänster i närheten för att lära dig mer om vad som erbjuds i ditt område.
Gå ombord på en häst
Om du har ekonomin att äga en häst men bara inte har egendom eller utrymme för att få det att hända, har du möjlighet att gå ombord på en häst som du äger på någon annans egendom. I det här fallet betalar du antingen en vecko- eller månadsavgift till stallägaren för att behålla din häst.
Tillgång till skydd och betesmark kan variera beroende på stallet och vad de erbjuder, men det finns i allmänhet två typer av ombordstigning:
- Helpension –Fullpension är ett mer allomfattande synsätt på din hästs vård. Stallet kommer att ta hand om alla nödvändigheter som utfodring, tillgång till betesmarker, stallstädning och eventuellt lite mindre skötsel, hovvård och parasitförebyggande.
- Delbräda – Delbräda kräver mer av hästens ägare. I denna typ av avtal kommer ägaren att tillhandahålla foder, sängkläder, stallstädning, skötsel och mer. Stallet kommer att ansvara för att ge tillgång till stall och betesmark.
Volontär vid en hästräddning
Ett av de mest givande sätten att få regelbunden tillgång till hästar är genom att vara volontär vid en hästräddning. Dessa platser arbetar outtröttligt för att rädda livet på oönskade och försummade hästar som annars skulle skeppas till slakt.
Räddningar måste ta hand om dessa hästars ekonomiska behov och vårdbehov, och de kan ofta använda all hjälp de kan få. Alla olika typer av hästar hittar vägen till dessa räddningar, och du kan frivilligt hjälpa till att hålla dem vana vid att ligga under sadeln, erbjuda träningstjänster eller till och med bara hjälpa till med skötsel och underhåll.
Slutsats
Det är ingen hemlighet att djur har ett sätt att få fram det allra bästa i mänskligheten. Vetenskapen har bevisat om och om igen hur fördelaktiga de är för vår hälsa både fysiskt och ment alt. Att vara på hästryggen gynnar inte bara ryttaren genom fysisk aktivitet utan förbättrar också mental hälsa, minskar stress och mycket mer. Även om du inte har tillgång till din egen häst, finns det många alternativ att överväga om du vill hoppa i sadeln och njuta av dessa otroliga fördelar.
